當教練18年聽過許多瘦身法
間歇性斷食、生酮飲食等等 其實許多都是冷飯熱炒
如果以斷食或偏好某類食物來大量減少熱量來源，初期會有明顯效果，但慢慢效果會變差
不僅身體基礎代謝率降低，只要吃的食物變多，就有可能很快復胖，甚至比減肥前還胖。
Who也說過「癮性飢餓」缺乏營養素的危機
所以要瘦就是四大指標
1. 促進健康飲食習慣
* 低升糖飲食－維持穩定的血糖值，有利於體重控制
2. 新的生活技巧 (行為改變)
* 寫日誌養成新的習慣
* 營養補充品
3. 改變身體組成
* 適當運動，改善身體組成
* 肌肉決定代謝
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